[...] ( 8-15) szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy hantle z rotacją siedząc 3 s System taki 2 razy w tygodniu zestaw A raz zestaw B,w nastepnym 2 razy zestaw B raz zestaw A. Kolega mówił coś o tym by nie robić przysiadów 3 razy w tyg,wystarczą 2,jak i przy martwym. Co [...]
[...] ja stosuje od 1,2 -1,55 1,2 - zwykła osoba nie pracująca szczególnie mocno fizycznie trenująca 1 w tygodniu 1,55- osoba o dużej aktywności fizycznej ćwicząca od 3 - 5 razy w tygodniu i (Przy dobieraniu współczynnika aktywności fizycznej trzeba brać pod uwagę też rodzaj wykonywanej pracy ) więc : 2400*1,55= 3100 Tyle kcal powinna dziennie [...]
[...] profesjonalistą więc wszelkie opinie mile widziane. Część postu złożyłem ze znalezionych informacji ale większość to doświadczenia własne. A więc zaczynamy. 1) klata 3 razy w tygodniu Myślę, że to najbardziej podstawowy błąd początkujących. Odruchowym pytaniem do ludzi ćwiczących jest zawsze „ile bierzesz na klatę?". Dodatkowo każda [...]
[...] stan przedzawałowy jak ja to nazywam to towarzyszy mi przy każdym wysiłku, wiekszy to jest niemalze niemożliwy zwłaszcza po weekendzie Najbardziej wystraszyłam sie 2 razy, raz na imprezie (ale to powiedzmy "normalne" tam) drugi raz w pracy, siedze i cos wypisywałam i nagle poczułam ból w klatce piersiowej, nie moglam przez chwile [...]
[...] pojęcia. Ot jestem gruby. Mam brzuch, opony. Aktywność w ciągu dnia : Zero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od pon do piątku rehabilitacja po 1-2h. Codziennie 2 razy po 1h na rowerze Odżywianie : Na oko według tabelki Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Uraz kolana, 6tyg po rekonstrukcji [...]
[...] fizyczna jest spora, codziennie treningi bjj z czego godzina to czysta technika pozniej jakies 20 min to walka co wiaze se ze sporym wysilkiem.Na silownie chodze 2-3 razy w tyg pon-sr-pt lub pn-czw(wtedy trening troszke intensywniejszy).Od stycznia wprowadze aeroby stopniowo 2-3 razy po 30-40 min. Na silowni jestem z reguly od [...]
Wiek: 20 Waga: 66,5-69,5 Wzrost: 180 Sylwetka raczej ektomorfika - "typowy chudzielec" tak z daleka patrząc %-) Aktywność: 5 razy w tygodniu 1,5h ćwiczeń, pozostałe 2 razy w tyg po 30min, 3 razy w tygodniu po ok. 1h biegania (5min/km = 12km/h z przebieżkami) i 5 razy w tygodniu po 4,5h praca chodząca. Cześć. Od paru lat moja waga się nie [...]
[...] i 8 serie grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie biceps 3 cwiczenia i 7 serie triceps 3 cwiczenia i 7 serie przedramiona 2 cwiczenia i 4serie brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( trzy razy w tygodniu ) Taka objetosc ma moj nowy trening na mase ( cwiczenia sa wykonywane wolniej i dokladniej niz w poprzednim treningu : metoda 2-1-3 2 sek wyciskanie 1 sek [...]
[...] ustalilem sobie wlasny plan cwiczen i chcialbym sie poradzic jaki jest a mysle ze nie za dobry prosze o skorygowanie bledow itp wiec tak biceps sztanga lamana 24 kg 20 razy 4 powtorzenia miesnie plecow sztanga 24kg 14 razy 4 powtorzenia kaptury sztanga 25 kg 15 razy 4 powtorzenia przedramie sztanga 25 kg 20 razy 4 powtorzenia klatka [...]
[...] no i tu chce poprawić wynik najbardziej jak się da, na zaliczenie jest 10 a najwięcej pktów 24) plan treningowy: CZWARTEK: podciąganie podchwytem z ciezarem 3kg 4 serie po 4 razy podciaganie nachwytem 4x max / przyciąganie drążka do klaty barki: wyciskanie sztangielek 4s po 8 unoszenie sztangielek na bok 4s po 8 i interwaly 1min 20km/h, 3min [...]
[...] skośnej a drugim na ławce płaskiej czy robić na jednym treningu raz skos raz płasko... Kolejne pytanie to jak spalić tłuszcz z klaty ?? jakie robić ćwiczenia ?? Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem FBW po treningu biegam około 30-45min (zależy od pogody) 1-2 razy w tygodniu chodzę na basen oraz niedawno zapisałem się na Futbol Amerykański [...]
[...] coraz wiecej tego i postanowiłem wkoncu to jakos skonkretyzowąc- oraz zasięgnąć waszych opinii co za ntym idzie Więc na siłownie powiedzmy mógłbym podskoczyć jedynie dwa razy w tygodniu :( do tego jakieś bieganie w wolnych dniach chcialbym podrzucić.... Dotego może jakis lajtowy szybciutki trening w domku warto? to by dawało 3 x week w każdym [...]
[...] efekty suplementacji Erektonem odczuwalne są już po kilku lub kilkunastu dniach, środek ten warto stosować przez dłuższy okres czasu. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 2 razy dziennie na ok. 30 min. przed posiłkiem lub 30-40 min. przed stosunkiem płciowym lub inaczej według wskazań lekarza seksuologa. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2oo gr -węglowodany: 600 gr ma byc na cyklu -tłuszcz: 100 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatnio prop 100mg ed meta 60mg ed 8. TRENING:5 razy w tygodniu w tym 2 razy wyciskanie 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:aktualnie jest na sustanon 1 gr ew 11. POZIOM BF%: [...]
[...] sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, zrobiłem sobie ACT. Stwierdziłem, że pierwsze 3 razy będę robił właśnie ten trening, żeby przyzwyczaić wszystkie mięśnie do późniejszego wysiłku. Wrażenia po siłowni? Dużo sprzętu, ale starego. Jak przyszedłem koło 16 to [...]
[...] ustalilem sobie wlasny plan cwiczen i chcialbym sie poradzic jaki jest a mysle ze nie za dobry prosze o skorygowanie bledow itp wiec tak biceps sztanga lamana 24 kg 20 razy 4 powtorzenia miesnie plecow sztanga 24kg 14 razy 4 powtorzenia kaptury sztanga 25 kg 15 razy 4 powtorzenia przedramie sztanga 25 kg 20 razy 4 powtorzenia klatka [...]
[...] w srode pierwsze cwiczenie wyciskanie sztngi na skosie dodatnim ciezar 74kg piersza seria 12 powtorzen poszla jak zawsze normalnie w 2 seri podnioslem sztange tylko 8 razy a w 3 seri tylko 4 razy potem robilem barki 2 serie ktore poszly normalnie potem w francuzie siedzac bardzo ciezko szlo ledwo dalem rade 8 razy teraz najgorsze przysiady [...]
[...] wykonywać, nie martwiąc się o się o stawy ani wzrost?? 2. Czy w rozgrzewce (np. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.) to 10-15 razy ma być razem czy 10-15 razy na każdą nogę, i w sterchingu- to samo pytanie... 3. "Nadziałem się" ostatnio na artykuł Mawshiego: [...]
